Remedios naturales y suplementos que toda mujer debe conocer para el síndrome premenstrual, los fibromas, la ansiedad y más

  Mujer's hand holding pipette and bottle of aromatherapy oil

Fuente: Jamie Grill / Getty

A través de cada etapa de la vida, la Madre Naturaleza nos ha considerado mujeres y ha preparado muchas remedios para nuestra salud y bienestar . Al igual que cualquier madre, brinda consuelo, orientación y soluciones a la mayoría de nuestros problemas y preocupaciones de salud.



Desde problemas reproductivos hasta problemas de salud mental, ha cultivado plantas y hierbas botánicas para tratar nuestras afecciones de salud comunes. A través de raíces, tallos, bayas y semillas, la Madre Naturaleza cuida a las mujeres de adentro hacia afuera. Ya sea una flor en flor o una hoja de té amargo, podemos encontrar remedios naturales para el bienestar a nuestro alrededor; sólo tenemos que saber dónde buscar.

Descubre los siguientes suplementos botánicos naturales que nos regaló la Madre Tierra y que toda mujer debería conocer.

síndrome premenstrual y calambres

La menstruación no debe ser dolorosa ni causar cambios de humor debilitantes. Cuando experimentamos calambres, comúnmente hay una asociación con nuestra dieta. Evitar los lácteos, la carne roja, el alcohol, el azúcar, la sal y la cafeína la semana antes de que comience su ciclo menstrual puede reducir la gravedad de los calambres, los cambios de humor, la hinchazón, la retención de líquidos y la sensibilidad en los senos.

A veces, es posible que necesitemos apoyo adicional para superar esta época del mes. Aquí hay algunos suplementos naturales que puede querer tener a mano para aliviar los síntomas de su período:

  • Jengibre – Se encontró que es tan efectivo como el ibuprofeno, uno estudiar concluyó que 250 mg de jengibre en polvo tomados cuatro veces al día durante tres días era útil para aliviar el dolor menstrual.
  • Té de camomila – Conocido por ayudar a reducir los espasmos musculares y relajar los nervios a través de mayores niveles de glicina, té de camomila es una opción saludable para el alivio de los cólicos menstruales.
  • Cúrcuma - Una estudiar encontró que las mujeres que tomaron cápsulas de curcumina durante siete días antes y tres días después de su período informaron un alivio medible de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). La curcumina es el compuesto antiinflamatorio activo que se encuentra en la cúrcuma y es responsable de su color amarillo brillante.
  • sauzgatillo – Varios estudios demuestran que sauzgatillo puede aliviar los síntomas , como retención de líquidos, irritabilidad, sensibilidad en los senos y depresión leve asociada con el síndrome premenstrual.

Ansiedad y Estrés

Ahora más que nunca, las mujeres experimentan niveles elevados de ansiedad. Con la injusticia social y una pandemia en curso que se suman al estrés cotidiano de ser una mujer negra, necesitamos todo el apoyo de salud mental que podamos obtener.

La meditación, el asesoramiento, la atención plena, el buen sueño y una dieta adecuada pueden ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad. Para mayor apoyo, considere estos remedios herbales botánicos:

  • Cannabidiol (CBD) –  CDB se sabe que ayuda con la ansiedad al interactuar con nuestro sistema endocannabinoide (ECS). El ECS ayuda a mantener la homeostasis o el equilibrio dentro del cuerpo. Evidencia muestra que el CBD tiene un gran potencial para ser una opción de tratamiento para varios trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad generalizada, la ansiedad social, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno de pánico.
  • Pasionaria - A estudiar encontró que la pasiflora era eficaz en el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada, con una baja incidencia de deterioro del desempeño laboral en comparación con el fármaco oxazepam. La pasionaria, o Passiflora incarnata, se ha utilizado tradicionalmente en todo el mundo para tratar la ansiedad, la inquietud y la agitación. Se cree que logra esto aumentando los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro, lo que promueve la calma y la relajación.

Menopausia

A medida que envejecemos, ganamos la gracia de la sabiduría a medida que nos sobrevienen los sofocos, la disminución del deseo sexual, la pérdida ósea y la sequedad vaginal. Estos cambios provienen de una disminución en nuestros niveles de hormonas reproductivas, que generalmente comienza a finales de los 40 o principios de los 50.

Si bien pasar por la menopausia es un proceso natural, eso no lo hace más tolerable de soportar. Estas ideas a base de hierbas pueden ayudarnos a superar este período de la vida al controlar sus temidos síntomas.

  • Cohosh negro - También conocido como cimicífuga , el cohosh negro es un remedio potente para los sofocos y los sudores nocturnos. Es seguro y eficaz para el tratamiento de los síntomas de la menopausia.
  • Leer – Un superalimento inca, leer se ha utilizado durante siglos para tratar el desequilibrio hormonal y los síntomas de la menopausia como el mal humor, la sequedad vaginal y la disminución del deseo sexual.
  • Semillas de lino – Las mujeres que tomaron semillas de lino durante un período de tres meses informaron una mejoría de los síntomas de la menopausia y la calidad de vida. estudiar . El estudio también encontró que las semillas de lino aumentaron los niveles de una hormona asociada con un menor riesgo de cáncer de mama.

Lactancia

Para las nuevas mamás, es importante amamantar y asegurarse de que nuestro bebé reciba la nutrición óptima necesaria para un crecimiento y desarrollo adecuados. Para algunos de nosotros, producir leche es más difícil de lo que nos gustaría.

La madre naturaleza ha proporcionado muchos remedios a base de hierbas para ayudar a aumentar potencialmente el suministro de leche materna.

  • Fenogreco, jengibre y cúrcuma – A menudo, el ingrediente principal en los tés de lactancia, el fenogreco es una hierba común que se usa como galactagogo o estimulante de la lactancia. Un 2018 estudiar mostró que las madres que tomaron una mezcla de hierbas de jengibre, cúrcuma y fenogreco tuvieron un aumento del 49 % en el volumen de leche después de dos semanas y un aumento del 103 % después de cuatro semanas.
  • Cardo bendito - A revisión descubrió que el cardo bendito se usa a menudo como galactagogo. Otro beneficio promocionado es que esta hierba puede ayudar con la tos como expectorante que afloja y diluye la mucosidad.

fibromas

Los fibromas uterinos son más común para las mujeres negras que cualquier otra raza. Una estudiar encontró fibromas en el 26 % de las mujeres negras y solo en el 7 % de las mujeres blancas que no tenían síntomas. Si bien son tumores benignos, los fibromas uterinos pueden causar problemas de salud importantes, como infertilidad, dolor pélvico, sangrado menstrual abundante, estreñimiento, dolor de espalda, urgencia y frecuencia urinaria, anemia y aborto espontáneo.

La obesidad puede aumentar el riesgo de desarrollar fibromas porque las células grasas producen grandes cantidades de estrógeno, lo que aumenta el riesgo y la tasa de crecimiento de los fibromas. Otros riesgos mayores incluyen una dieta alta en carbohidratos refinados como cereales, galletas saladas, papas fritas y refrescos. Además, comer mucha carne como carne de res, jamón, cordero y otras carnes rojas puede aumentar el riesgo de desarrollar fibromas. Disminuir el consumo de alcohol y llevar una dieta mediterránea alta en fibra es ideal para la prevención y el tratamiento de los fibromas. También se recomienda evitar los productos químicos que interrumpen el estrógeno, como los pesticidas, el BPA en los plásticos, el revestimiento antiadherente de los utensilios de cocina y los tintes.

Estos suplementos pueden disminuir el riesgo de desarrollar fibromas y ayudar a retardar su crecimiento.

  • Vitamina D – Un estudio encontró que las mujeres que tenían suficientes niveles de vitamina D eran 32% menos de probabilidades de desarrollar fibromas en comparación con las mujeres que tenían deficiencia de vitamina D. Debido a que las personas de piel más oscura necesitan más sol para producir suficiente vitamina D, las mujeres negras a menudo tienen deficiencia. Es posible que se necesite un suplemento de vitamina D para aumentar los niveles al rango normal.
  • Té verde – El galato de epigalocatequina (EGCG), un antioxidante que se encuentra en el té verde, puede retrasar el crecimiento de los fibromas al disminuir los niveles altos de estrógeno y reducir la inflamación. Estudios muestran que EGCG disminuyó significativamente el volumen del fibroma después de cuatro meses de tomar 800 mg por día.

La madre naturaleza ha hecho un buen trabajo al proporcionar a las mujeres lo que necesitamos durante cada fase de la vida. Desde la menstruación hasta la lactancia y la menopausia, la Madre Tierra ha considerado nuestras necesidades y ha brindado una variedad de soluciones botánicas para calmarnos y reconfortarnos en todo momento.

Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento de hierbas, especialmente si está embarazada o amamantando.

Fundadora y directora ejecutiva de Monaco Natural Health Solutions, la Dra. Carlie Bell-Biggins es una médica naturópata licenciada con una próspera práctica médica en Pearland, TX. Una experta en salud holística y medicina funcional, la Dra. Carlie es una apasionada de las necesidades de salud y bienestar de la comunidad afroamericana. Discutiendo con frecuencia temas relacionados con la atención plena y la autoimagen positiva, disfruta alentar a otros a vivir su mejor vida con una perspectiva positiva. A menudo halagada por su sentido de la moda, la Dra. Carlie encarna todo lo que significa ser una directora ejecutiva moderna, incluido el liderazgo, el estilo, la cultura y el carisma.